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女人降温天气炎热要牢记六个原则

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  现在基本上温度几度在30,温度是热的,很多女性会选择吃一些水果或零食充当午餐!其实,这是一种非常不健康的做法,吃什么炎热的天气就凉了?高温中暑而在人,轻则厌食,不能要注意防暑降温。所以,今天,与大家分享一些夏季必不可少的饮食秘诀三伏天。

  1。需要注意的是优质蛋白质的摄入

  膳食蛋白质提供能量应该是总能量,包括高品质的蛋白质的约12%应占一半以上。随着富含优质蛋白质的食物有瘦肉,鱼,蛋,奶,黄豆和豆制品等。。

  2。不要忘记附加钠,钾,钙,镁,铁

  钠:在各种食品中常见的,钠的主要来源是盐,酱油,味精,酱菜,发酵的豆腐等。,不要刻意增加它就够了,吃太多的钠会升高血压。

  钾:钾是中暑的原因之一,富含钾的食物有蔬菜,水果和豆类。

  镁:镁是丰富的绿色蔬菜,坚果,粗粮。

  钙:乳及乳制品内容丰富。

  铁:动物肝脏,瘦肉,动物血是铁的良好来源,并利用好吸收。

  锌:含锌丰富的动物性食物和吸收率,如牡蛎,瘦肉,动物内脏。

  3。加水豪华

  测距口渴了才喝水,经常喝水,少量多次。可选的水,茶,柠檬水,绿豆汤等。。如果你出汗较多,可选择一些矿物质和维生素喝,也能达到上点餐汤,鱼汤或鸡汤。

  4。补充维生素是必须的

   含维生素B1的花生,瘦猪肉,豆类,小麦粉,小米等的食物; 含有维生素A和维生素B2的食物有肝,鸡蛋和牛奶等; 较多的维生素C和胡萝卜素的食物,适用于各种新鲜水果和绿叶蔬菜。

  五。烹饪建议

  基于光的,多炖烹调,以较少的油炸烹调的方式。用葱,姜,蒜,醋和其他调料,而且还可以促进食欲,促进消化。多吃水果和蔬菜,不同品种,不同颜色。

  6。注意饮食卫生

  在夏季高温,高湿环境下,各种病原微生物繁殖加快,易食品的腐败变质,应注意在采购,加工和贮存食品的方方面面。路边摊,大排档等餐的不是卫生条件差。

  注意饮食中摄取,但有科学道理。由于气温高,人体胃肠道的蠕动会减弱,唾液,消化液的分泌胃液等。也将减少胃液酸度降低,消化功能障碍,会出现食欲减退,食欲不振等。。而且,增加身体的代谢率,出汗,钠,钾,钙,镁等矿物质损失了,使蛋白质,钠,钾,钙,镁,铁,维生素C,硫胺素,核黄素,和水的体维生素的需求增加。

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